10 ترفندساده براي‌پيشگيري ازضعف‌حافظه

آلزايمر شايع‌ترين نوع زوال عقل است و شنيدن درباره اين قبيل اختلالات حافظه‌اي تحليل برنده معمولا همه ما را به وحشت مي‌اندازد.

به گزارش ايسنا به نقل از روزنامه ديلي ميدور، متخصصان آمريكايي در مقاله‌اي جديد به 10 ترفند ساده براي پيشگيري از تحليل رفتن حافظه و در نتيجه پيشگيري از الزايمر اشاره كرده‌اند كه به قرار زير است:

 

- قوزك پاي خود را معاينه كنيد. متخصصان مي‌گويند افت جريان خون در پاها مي‌تواند نشانه‌اي از وجود مشكل در مغز باشد. اما يك تست ساده مي‌تواند وضعيت ذهني و ادراكي مغز را آشكار سازد و احتمال بروز سكته مغزي يا زوال عقل را در فرد نشان دهد. فرض بر اين است كه وضعيت سلامت عروق خوني در سرتاسر بدن مشابه است. به بيان ديگر ميزان انسداد عروق در پاها مي‌تواند نمايانگر ميزان تصلب شرائين و سفتي رگهاي موجود در مغز باشد.

 

- از غذاهاي سرشار از آنتي اكسيدان مصرف كنيد. مواد غذايي غني از آنتي اكسيدان مي‌توانند روند تحليل رفتن و ضعف حافظه را كندتر كنند. تمام ميوه‌ها و سبزي‌ها منابع غذايي مطلوبي از اين نظر هستند اما توت‌هاي سياه، كشمش و تمشك آبي از نظر محتواي بالاي آنتي اكسيداني در راس اين فهرست قرار مي‌گيرند.

 

- از چربي‌هاي بد و مضر غافل نشويد. نوع چربي كه مي‌خوريد مي‌تواند روي عملكرد مغز تاثير بگذارد و متناسب با خوب يا بد بودن چربي فعاليت مغز نيز تغيير مي‌كند. از چربي‌هاي اشباع شده دوري كنيد چون فعاليت سلولهاي مغزي را مختل مي‌كنند و در عوض از فرآورده‌هاي لبني كم چرب يا فاقد چربي استفاده كنيد و با غذاهاي سرخ كرده خداحافظي كنيد. - رشد مغزي خود را افزايش دهيد. مغز انسان به طور طبيعي در سنين 30 يا 40 سالگي شروع به كوچك تر شدن مي‌كند و اندازه آن كوچك‌تر مي‌شود. اما شما مي‌توانيد از طريق آموزش و يادگيري اندازه مغز خود را افزايش داده و آن را بزرگتر كنيد. سعي كنيد با مطالعه و يادگيري مطالب و مهارت‌هاي جديد و يا افزايش تعداد دوستانتان تحريكات مغزي بهتري داشته باشيد. علاوه بر اين با بالا رفتن سن ميزان ويتامين B12 در خون افت مي‌كند و احتمال بروز آلزايمر تشديد مي‌شود. افت ويتامين B12 باعث تحليل رفتن و كوچك شدن اندازه مغز مي‌شود و در نهايت مغز دچار آتروفي (تحليل رفتن) مي‌شود. براي پيشگيري از اين عارضه بهترين اقدام مصرف منظم مكمل B12 از سن 40 سالگي به بعد است.

 

- معجزه رژيم غذايي مديترانه‌اي را دست كم نگيريد. بارها و بارها ثابت شده است كه نوع تغذيه مردم ايتاليا و يونان متناسب با سلامت مغز است. در واقع رژيم غذايي مديترانه‌اي مي‌تواند از مغز در برابر ضعف و تحليل رفتن محافظت كند. بنابراين سبزيجات داراي برگهاي سبز و پهن، ماهي، ميوه‌ها،‌ عدس، مغزها و روغن زيتون را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. هم چنين سركه همراه با غذا زياد بخوريد چون در پيشگيري از ضعف حافظه معجزه مي‌كند. - وزن خود را متناسب نگه داريد. افراد چاق و داراي اضافه وزن بافت مغزي كمتري دارند و بيشتر مستعد ابتلا به آلزايمر هستند.

 

- شكلات درماني يكي ديگر از روشهاي مفيد در پيشگيري از آلزايمر است.

 

- كاكائو كه ماده اصلي تشكيل دهنده شكلات تلخ است از منابع غني از آنتي اكسيداني موسوم به فلاوانول‌ها به شمار مي‌آيد و اين آنتي اكسيدان‌ به نوبه خود خاصيت تقويت كنندگي قلب و حفاظت از مغز دارد.

 

- قهوه وچاي تاثيرات بيماري زاي كلسترول در مغز را متوقف كرده و در نتيجه خطر سكته مغزي، ديابت و تمام عوامل موثر در زوال عقل را كاهش مي‌دهند.

 

- علائم اوليه را فورا شناسايي كرده و روند بيماري را كنترل كنيد. مشكلات حافظه به صورت آني و ناگهاني ايجاد نمي‌شوند. اگر از علائم اين بيماري مطلع باشيد مي‌توانيد به محض مشاهده و درك ابتدايي ترين علائم مثل از دست دادن حس بويايي، بيماري را تحت كنترل بگيريد و پيشرفت آن را به تعويق بيندازيد.

 

- مثل يك فرشته، آرام بخوابيد. كمبود خواب براي سلولهاي مغزي سمي است در حالي كه خواب كافي نيروي شگفت انگيزي در مراقبت از مغز در برابر ضعف حافظه دارد.

تغییر فرمت گروهی فایل ها با یک کلیک و بدون نرم افزار!

همان‌طور که می‌دانید فایل‌ها در فرمت‌های مختلفی ذخیره و قابل استفاده‌اند. به‌عنوان مثال فایل‌های صوتی دارای فرمت‌هایی همچون Mp3 ،WMA ،OGG ،AAC و WAV بوده و فایل‌های ویدئویی در فرمت های مختلفی اعم از: AVI ،MKV ،MP4 ،VOB و… وجود دارند. گاهی اوقات هنگام تغییر نام این فایل‌ها ممکن است بخواهید فرمت آنها را نیز تغییر دهید. به‌ عنوان مثال شاید بخواهید برای عدم دسترسی آسان به مجموعه‌ای از فایل‌های PDF، فرمت آنها را به AVI تغییر دهید تا کسی قادر به بازکردن فایل‌های شما نباشد‌؛ چرا که تشخیص این که فرمت اصلی فایل چه بوده است کار ساده‌ای نیست.

تغییر فرمت چند فایل کار چندان سختی نیست اما اگر تعداد فایل هایتان ۲ یا سه رقمی باشد این کار به صورت دستی چندان ساده و عقلانی نیست! البته نرم‌افزارهای مختلفی وجود دارد که امکان تغییر نام و فرمت به‌صورت گروهی را در اختیار شما قرار می‌دهد. اما اگر می‌خواهید از مهارت خود در ویندوز استفاده کنید و بخواهید بدون نیاز به نرم افزار فرمت گروهی از فایل ها را تغییر دهید می‌توانید از این ترفند منحصر به فرد در ترفندسیتی استفاده کنید تا تمام فایل‌های موجود در یک پوشه را براحتی به فرمت دلخواه خود تغییر دهید.

برای این کار:

۱ ـ ابتدا صفحه ویندوز اکسپلورر (یک صفحه همچون My Computer) را باز کرده و از منوی Tools به Folder Options مراجعه کنید.

۲ ـ تب View را انتخاب کرده و علامت چک‌مارک کنار عبارت Hide extensions for known file types را غیرفعال کنید.

۳ ـ حالا به پوشه موردنظرتان که قصد تغییر فرمت فایل‌های داخل آن را دارید بروید و با کلیک راست ماوس در بخشی خالی از صفحه روی گزینه New و سپس گزینه New Text Document کلیک کنید.

۴ ـ فایل متنی ایجاد شده را باز کرده و دستور زیر را در آن بنویسید:
REN *.jpg *.png
توجه: در این دستور ما قصد داریم تمام فایل‌هایی را که به فرمت jpg هستند به png تبدیل کنیم. پس همان‌طور که مشاهده می‌کنید هنگام واردکردن دستور ‌باید ابتدا فرمت اولیه سپس فرمت موردنظر را وارد کنید.

۵ ـ پس از تایپ عبارت مورد نظر در فایل متنی، از منوی file گزینه Save as را انتخاب کرده و در پنجره به ‌نمایش درآمده، از بخش Save as type گزینه All Files را انتخاب کنید. در نهایت در قسمت File Name نام موردنظرتان را با وارد کردن پسوند cmd. وارد کنید، به‌عنوان مثال نامrename.cmd

6 ـ هر زمان که فایل ایجاد شده در مرحله ۵ را اجرا کنید، تمام فایل‌های هم‌مکان با این فایل از فرمت jpg به png تغییر خواهند یافت.

چگونه دو کامپیوتر را با کابل USB یکدیگر متصل کنیم؟

آیا می دانید که می توان ۲ کامپیوتر را با یک کابل USBــ USB ساده به یکدیگر متصل کرد؟
اگر دو کامپیوتر در خانه یا محل کار خود دارید که برای استفاده اشتراکی از فایلهای موجود در هر کدام می خواهید آن دو را به یکدیگر وصل کنید. این روش یکی از سریعترین روشهای موجود است.

برای اتصال دو کامپیوتر استفاده از یک هاب یا روتر همیشه کار معقولی نیست. بلکه استفاده از یک کابل USBــ USB بسیار کاربردی و عملی تر است. با این روش حتی می توانید اتصال اینترنتی را بین دو کامپیوتر به اشتراک بگذارید.

در این آموزش کوتاه برای شما نحوه اتصال دو کامپیوتر با یک کابل خاص USBــ USB ‎آموزش داده می شود.

۱ــ یک کابل USBــ USB بخرید.

اولین مرحله برای اتصال دو کامپیوتر از طریق USB پیدا کردن کابل USBــ USB است در این مرحله باید بسیار دقت کنید. شما به نوعی کابل احتیاج دارید که اصطلاحاً به آن Bridge یا کابل شبکه USB می گویند. این بدان معناست که در این کابل قابلیت اتصال دو کامپیوتر وجود دارد.

در این کابلها یک مدار الکتریکی واسط وجود دارد و دو سر کابل دارای سوکت نوع A است. شما می توانید کابلی بخرید که چیپ Bridge آن USB1.1 با سرعت ۱۲ Mb بر ثانیه یا USB2.0 با سرعت ۴۸۰ Mb بر ثانیه باشد البته توصیه ما USB2.0 است. چون سرعت آن به مراتب بیشتر است. به خاطر داشته باشید شبکه های اترنت دارای استاندارد ۱۰۰ Mb بر ثانیه هستند.

۲ــ نصب

بعد از اینکه کابل را بدست آوردید می توانید آن را متصل کنید. اولین کاری که باید بکنید نصب نرم افزار یا درایور کابل است.

بیشتر کابل ها ۲ مود را پشتیبانی می کنند:

۱ــ link mode: در این حالت می توانید به آزادی فایل ها را بین دو کامپیوتر کپی کنید.

۲ــ network mode: در این حالت فقط کپی کردن فایل نیست که می توانید انجام دهید، بلکه می توانید فولدرها، پرینترها و ارتباط اینترنتی را هم به طور اشتراکی استفاده کنید.

۳ــ شروع به استفاده از اتصال خود کنید.

اگر از کابل خود در حالت لینک (link mode) استفاده کنید. به سادگی به برنامه ای که همراه نرم افزار کابل است دست پیدا می کنید و می توانید فایل های خود را انتقال دهید.

اگر از کابل خود در حالت شبکه (network mode) استفاده می کنید. باید کارهای زیر را انجام دهید.

ــ وارد قسمت network connection شوید.آدپترهای شبکه که متصل هستند را می بینید.

ــ اکنون بر روی آدپتری که کامپیوتر شما را به اینترنت متصل می کند راست کلیک کنید.

گزینه properties را انتخاب کنید. در برگه Advanced برای گزینه Allow other network users to connect through this computers Internet connection. یک علامت تیک قرار دهید.

ــ بعد از اینکه این کارها را انجام دادید کامپیوتر خود را restart کنید. اکنون کامپیوتر دیگر هم می تواند به اینترنت متصل شود.

شاید استفاده از هاب برای دو کامپیوتر کار مطمئن تری به نظر برسد ولی باید پول بیشتری هم خرج کنید به هر حال تصمیم با شماست.